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各种食物每天该吃多少?打赌你一定没吃够
发布日期:2022-08-16 03:09    点击次数:78

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健康是人生的基石,营养是健康的基石。披星戴月打工人,好好吃饭就是养生。

那么,什么样的「饭」,才是积极向上的「打工人」该吃的饭?

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如何才能吃得营养均衡,《中国居民膳食指南》是最好的参考了。

”每天吃 300~500 克蔬菜、200-400克谷物、75克水产……“等等!

看到这一堆数字,你是不是很抓狂:这XXX克、XXX克到底是多少克?!一片土司算几克谷类?总不能随身带秤吃饭吧。其实你真的随身带了一个「秤」,它就是你的双手。均为可食部的重量

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最后还有水(每天7-8杯)和“游离糖”:

游离糖是指,不是食物本身有的、制作过程中添加进去的各种糖。包括各种形式的蔗糖(白糖、冰糖、红糖、黑糖)、糖浆、蜂蜜,以及果汁。

世界卫生组织WHO建议,控制来自游离糖的热量,不超过每日能量需要的10%, 悠长假期主题曲最好控制在5%以内。

按照一天热量需求2000kcal(大约是成年男性一天的热量需求)来计算的话,分别是50g,25g。这个量,可能喝一杯果汁+几块小饼干,就超标了。

还是喝白开水吧,不加糖的茶和咖啡也可以适量喝~

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#积极向上打工人,产品展示少喝饮料多喝水

对营养师来说,食物估量是基本功;对普通人来说,小栗子更推荐大家,关注每一餐中3大类食物——主食、蔬菜和蛋白质类食物的搭配和比例。

比如参考这个大原则:每餐有1份主食,1份高蛋白食物,2份蔬菜。

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按照这个大原则吃,最后不会离膳食指南的推荐不会太远。

那么,各种食物——每天蔬菜4种,禽畜肉蛋共3种,大豆坚果奶制品共2种,谷薯杂豆共3种,加起来一天12种,一周25种;以及,每天5g盐,30g油,25g糖,你是吃多了,还是吃少了呢?

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编辑 | 山楂设计 | 柚子❝以上信息仅为科普,不应视为诊疗建议不能取代医生对特定患者的个体化判断❞

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