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过节容易吃多怎么办?7个吃饭技巧,不破防不涨秤
发布日期:2022-08-16 13:01    点击次数:149

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每逢节日,都要聊聊“每逢佳节胖三斤”的话题。节日真的是控制体重的大敌吗?很不幸,这是真的。2016年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究,分析了来自3个国家的近3千名电子秤用户的体重数据。结果发现:美国用户在圣诞节和感恩节、德国用户在圣诞节和复活节,日本用户在圣诞节和5月黄金周这几个节日,体重都有明显上涨[1]。

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研究也发现,人们普遍在过年期间会胖1斤左右;但有意思的是,人们总是倾向于高估节日增重,往高了估计[2]。

过节会胖, 动画电影推荐但还不至于胖到裤子衣服都得换大一码的程度。所以,咱们还是调整好心态,开开心心地过年。节日长胖的原因,无非就是吃得多了,动得少了。这里有几个避免节日期间吃多的小技巧,挑一个或者几个做起来吧:1.节日期间也尽量保持规律饮食。如果起太晚错过了早餐,简单吃点垫垫肚子再赴约,生产车间避免因为太饿吃多了。2.提醒自己每天吃5种以上蔬果3.放慢吃饭速度小口小口吃嘴巴动的时候,放下筷子一口完全咽下再吃另外一口多嚼几口。倒不是必须嚼15下才停,数数这个动作就会帮你放慢吃饭速度吃饭时也不要忘记寒暄多给长辈夹菜,自己慢慢吃4. 增加吃零食的难度。比如

把零食放在橱柜里,而不是放在很容易看到、拿到的茶几上

不要抱着整袋零食吃,规定自己必须用小盘子装着吃

5. 学会看营养标签

尽量选择健康的零食

6. 选择低脂的食物

比如鸡鸭去皮吃、选瘦肉、少吃油炸

7. 注意饮品中的热量

(复习下节前这篇