栏目分类
生产车间
你的位置:酒泉市精神文明建设委员会办公室 > 生产车间 > 他山之玉《跑步圣经》
他山之玉《跑步圣经》
发布日期:2022-08-24 21:33    点击次数:91

图片

看了一本《跑步圣经》书作者,乔治·希恩博士给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就。

中年他选择跑步作为强身健体的主要方式,并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。他认为身体本身也有"思维",这种思维"来源于运动又高于运动",因为只有"运动的生命"才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战。即"生命不息,运动不止"。

乔治·希恩不仅汲取了不同时期伟大思想家和运动者的经验,同时还将其精华与自己的运动哲学紧密联系起来,进一步给我们解释了运动对健康的重要性。以及有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识,为我们打开了一扇运动的大门,并且将我们带入他的“运动生命”。

图片

因他喜欢跑步,他告诉我们为什么要跑步?

作者乔治·希恩说:你的身体也有“思维”,跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人,跑步使你回到童年,跑步使你独一无二,跑步使你找回自我。

如果仅仅把跑步当做一种任务,那么你可能会在一个月内就放弃;但如果把它当成游戏,那么你的一生都能享受到它带来的乐趣。工作是被他人要求完成的事情,而“游戏”才是人生的本质。当我们挣够了生活所需时,就应该将时间留给游戏。

为何越来越多的人爱上跑步?他说:运动带来的好处包括形体优美、心态放松以及自我完善。运动甚至会让我们和自然界融为一体,这种融合是运动体验的最高境界。人一旦具备运动能力就会做的运动,完全渗透于你的生活中,让你时刻都能感受到它的魅力。

图片

跑步能使人镇静下来,不那么忧虑,使人感觉对生命有了更多的控制力,增强自信。

跑步开阔了我们的思维,把我们从每天模式化的活动或思考中解放出来, 动画电影推荐重新安排我们的日常生活。

跑步使头脑更加敏锐,并锻炼意志力。跑步能使人保持年轻的状态,就会重获青春。跑步者更长寿。

每跑一公里以及每跑一个小时,都是新里程的开始。每天,当穿上运动服,就感觉如获新生。身边所有的事物都是新鲜的,甚至那些熟悉的事物也会焕然一新。

人类的七大艺术是:文学、音乐、舞蹈、戏剧、绘画、建筑、雕塑。运动,是第八大艺术。

图片

《跑步圣经》作品目录

家庭寄语

一、理解

二、发现

三、开始

四、成功

五、游戏

六、学习

七、超越

八、跑步

九、训练

十、治愈

十一、竞赛

十二、胜利

十三、失败

十四、受难

十五、禅冥

十六、成长

十七、观察

图片

看这本《跑步圣经》的同时看到用心者整理收集了一些跑步的指导知识,引用见下:

为什么要跑步?1)大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康,而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。我适合跑步么?1)无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。2)女人,老人和小孩都适合跑步,但要讲方法。跑步给人带来的好处:1)跑步能使人镇静下来,不那么忧虑,生产车间使人感觉对生命有了更多的控制力,增强自信。2)跑步加强精神集中,使头脑更加敏锐,并锻炼意志力。3)跑步能让人完全沉浸,抛掉自我意识。4)跑步能使人保持年轻的状态,跑步者更长寿。要跑多少才有效?1)每天跑十五到二十分钟,每星期至少跑三天,就能产生显著的效果。2)你要想感受到跑步给你带来的深刻变化,至少需要每周跑四天,每天跑四十五分钟到一个小时。3)要进步,需要连续跑,一周至少4次。正确跑步的方法:1)开始跑的时候一定要慢,让身体渐热。2)跑步姿势正确的秘诀是放松,自然。三步呼,三步吸。3)跑步前最好做准备活动:腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。4)跑完后轻松散步,做跑前的伸展运动。5)气温在7度以下才需要穿长裤,气温21度以上,可以不穿上衣。跑多快最有效?1)跑步时最佳心率计算方法:(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。2)如何测量跑步心率:跑完后,数前6秒脉搏数,乘以10即可。​​​

图片

​跑步时要注意的事项:1)跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉,跑多跑少都要随自己的意愿而定。2)选择空气好的地方跑。3)夜间跑要注意安全。4)在平坦的路面跑对膝盖好。5)感到酸疼或疲乏,就把你的进度放慢。6)选择好的跑鞋,跑鞋主要是起保护作用。7)天冷的时候跑步要保护躯干和头部。8)跑步前不要吃难消化的食物。9)跑步者要有充足的睡眠,跑步促进睡眠。一些跑步知识:1)疼痛是自然现象,大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。2)你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。3)人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。4)冷不容易使跑步者难受,热会使跑步者难受。5)跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。6)跑步主要消耗糖分,而不是蛋白质,故补充食物最好是碳水化合物。7)跑步者最需要的是水分。8)跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。给跑步者的建议和忠告:1)让跑步适应你的生活节奏。2)正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义,应参考原则,根据自身的状态调整。

晨跑代表着新的生命和生活,如同早间祷告或者赞美上帝、歌颂地球一样;傍晚的跑步则适合那些辛苦劳作了一天的人们,他们需要马上得到内心的安宁,他们缓慢、匀速地跑着,从中体会到了心灵的安静与祥和。他山之玉《跑步圣经》你如觉得适合你请你赶快行动吧!

图片

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。